SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Ból w dolnym odcinku pleców !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DD robię podczas treningu pleców i tricepsa: Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt. 3. Skłony ze sztangą "dzień dobry" 4x12 powt. 4. Martwy ciąg 4x8 powt. 5. Klata wąskim chwytem 6/4/4 powt. 6. Francuskie wyciskanie 10/8/6 powt.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2011-12-28 19:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (poprawy)

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -PLECY- - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10,10,8,8 powt. Zrobil bym to np tak: MC, drazek, wioslo, szrugsy -BICEPS- - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2007-11-04 20:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6858 Data: 2017-09-29 22:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6858 Data: 2017-10-02 10:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 Martwy Ciąg 4 x 8 Szrugsy stojąc ze sztangielkami 4 x 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2005-07-11 15:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycisk hantli 4 serie do brody 3 serie w opadzie (tylny akton) 4 serie Szrugsy: 4 serie Plecy: podciąganie 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie w opadzie w przód przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 2 serie albo nie umiesz ćwiczyć albo jesteś kurva terminator tyle zrobić na jednym treningu ?? może ciężary za [...]

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-08 12:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do korekty/modyfikacji.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA: Plecy: -martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 3x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2011-12-30 21:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do korekty/modyfikacji.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w wąskim uchwycie 3x10 B1 Nogi: -przysiady 3x10 -wznosy na palcach 3x16 Plecy: -martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3x max Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 B2 Nogi: -suwnica 3x12 -żuraw 3x12 Plecy: -dzień dobry 4x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: -uginanie hantli (młotkowe) 3x10

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2011-12-31 19:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 14/12/10 Unoszenie hantli przodem 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Francuz za glowy 10/10/10 Wtorek Kaptury+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2008-10-22 21:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12 Łydki -wznosy z sztangą 2s Brzuch -zestaw ABS B. -skakanka 600x Nogi -przysiady ze sztanga 2s po 10 -przysiady z jedna nogą na krzesle 2s po 10( na noge) Plecy -wiosłowanie sztangą 2s po 10 -podciąganie na drążku 2s po 10 Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 Barki -podnoszenie sztangi nad głowę 2s po 11 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-08-14 13:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - wyprosty ramion na wyciągu różnym chwytem 6 serii do 20 powtórzeń; - podciąganie na drążku 3-4 serii każdym chwytem (szeroko, wąsko, neutralnie, podchywtem); - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-6 serii 15-20; - trening mięśni brzucha w pozycji stojącej, poprzez ściąganie linki wyciągu stojąc. Przykład jest czysto teoretyczny, [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-13 11:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik grzecha

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10 / 96-102kg 3.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10-8 / 114-120-126kg 4.martwy ciąg. 10-8-6 / 80-85-90kg 5.wiosłowanie sztangą. 12-8 / 65-70kg 6.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 11sztabek bicepsy : 7.uginanie ze sztangą (21). 21-21 / 30kg + hantle normalnie 10x10kg [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4202 Data: 2009-10-28 19:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningów na cały tydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    co chcesz rzezbic ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2009-01-25 22:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - zbudowanie dobrej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    Uznając treningi piłkarskie, jako treningi kardio. Ten plan lepszy? DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2011-07-20 13:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-8-8 skos to priorytet dlatego daje 5/zamienne co tydzien hantle 2wyciskanie sztangi płasko 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce skosnej 12-10-10 3.hantelek o kolano 3 serie max pompa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2008-09-13 21:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2010-02-20 12:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    23.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9.5km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 3 powtórzeń seria 3: x10 zapas 3 powtórzeń /30kg seria 4: x8 zapas 3 powtórzeń /40kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /45kg plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16728 Data: 2014-05-23 22:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki z siłownia - Pare pytań.

    Post
    Trening dla początkujących

    Skrócone FBW jest bardzo dobre. A wygląda one tak, Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s + Drążek Wyciskanie sztangi na płaskiej/dipsy 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą/Francuskie wyciskanie 2s (Z tym że na jednej sesji robisz francuza a na drugiej uginanie ze sztangą)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2010-03-27 12:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase pomozcie

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2011-09-16 09:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] kuba291096 (ekto)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Nowy trening Mam nadzieje ze jest ok. wtorek Klatka - Triceps - barki -Wyciskanie na płaskiej ławie 4 -Wyciskanie sztangielek na skosie + 4 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 -Rozpiętki 3 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3797 Data: 2013-12-30 12:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)